Nhiều chị em bước sang tuổi 40+, tự nhiên thấy mình hay bị đau mỏi lưng sau khi đứng nấu ăn một lúc, các khớp gối cứ lục khục khi lên xuống cầu thang, hay thỉnh thoảng bị chuột rút vào ban đêm không? Nhiều chị em chủ quan nghĩ: “Chắc tại mình đi chợ xách nặng, hoặc do tuổi già thì xương khớp phải mỏi thôi, có gì đâu mà lo!”.
Nhưng một sự thật đáng sợ: Bên trong cơ thể, một “kẻ cắp thầm lặng” đang âm thầm đục khoét, rút cạn canxi và làm rỗng bộ khung xương của chị em từng ngày. Đó chính là chứng loãng xương tuổi tiền mãn kinh. Nếu không ngăn chặn kịp thời, chỉ một cú ngã nhẹ ở nhà tắm cũng có thể khiến chị em phải nằm bất động một chỗ!
Tại sao bệnh về xương khớp lại liên quan mật thiết đến các vấn đề sản phụ khoa?
Xương của chúng ta không phải là một khối đá cố định, mà nó luôn diễn ra hai quá trình song song: tạo xương mới và hủy xương cũ. Khi chị em còn trẻ, hai quá trình này cân bằng nhau nhờ có một người bảo vệ thầm lặng, đó là Estrogen. Estrogen đóng vai trò như một chiếc xe tải, liên tục vận chuyển Canxi từ máu gắn chặt vào xương, đồng thời ức chế các tế bào hủy xương.
Tuy nhiên, khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng suy giảm làm lượng Estrogen sụt giảm đột ngột. Chiếc xe tải vận chuyển Canxi bị biến mất, các tế bào hủy xương được đà lấn lướt. Hệ quả là tốc độ mất xương của phụ nữ ở giai đoạn này diễn ra rất nhanh, có thể mất tới 1% đến 3% khối lượng xương mỗi năm ngay sau khi nội tiết tố suy giảm.
Xương của chị em dần trở nên xốp, giòn và mỏng manh như một cành cây khô, rất dễ gãy dù chỉ gặp một chấn thương rất nhỏ. Điều nguy hiểm nhất của loãng xương là nó không hề gây đau đớn rõ rệt ở giai đoạn đầu, cho đến khi xương đã quá yếu.
Ba thói quen chặn đứng “kẻ cắp canxi” ngay tại nhà
1. Nạp đủ nguyên liệu cho xương:
Tăng cường các thực phẩm giàu Canxi vào thực đơn đi chợ mỗi ngày như: sữa tách béo, sữa chua, các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân), rau xanh đậm (bông cải xanh, rau cải xoăn) và các loại cá ăn được cả xương như cá cơm và cá bống.
2. Bổ sung Vitamin D3 và K2:
Canxi nếu không có Vitamin D3 và K2 thì giống như đi xe không có người dẫn đường, sẽ không thể hấp thụ vào xương mà lại lắng đọng ở mạch máu gây nguy hiểm. Hãy dành 15 – 20 phút tắm nắng sáng sớm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung Vitamin D viên uống đúng liều lượng.
3. Tập thể dục chịu lực:
Thay vì chỉ ngồi một chỗ, chị em hãy đi bộ nhanh, tập các bài tập với tạ tay nhẹ hoặc tập dưỡng sinh. Lực tác động từ cơ bắp khi vận động sẽ kích thích các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp xương chắc khỏe hơn.
Dr Marie đồng hành cùng chị em phụ nữ tiền mãn kinh bảo vệ xương khớp tuổi tiền mãn kinh
Việc ăn uống hay tập luyện tại nhà chỉ có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ tránh loãng xương. Chị em không thể dùng mắt thường để biết xương mình đang đặc hay rỗng, cơ thể đang thiếu hụt bao nhiêu vi chất. Nếu tự ý mua Canxi liều cao ngoài hiệu thuốc về uống mà không có sự kiểm soát, chị em rất dễ bị sỏi thận, vôi hóa các mô mềm, vôi hóa mạch máu và tăng gánh nặng hệ tuần hoàn. Chính vì vậy, chị em nên đến các cơ sở chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn liệu trình phù hợp với mỗi người.
Tại Dr Marie, chị em sẽ được:
1. Xét nghiệm máu định lượng vi chất chuyên sâu: Kiểm tra chính xác nồng độ Canxi, Vitamin D trong cơ thể.
2. Đo mật độ và đánh giá nguy cơ loãng xương: Giúp phát hiện sớm tình trạng thiếu xương (giai đoạn sớm của loãng xương) để can thiệp kịp thời.
3. Thiết kế phác đồ cá nhân hóa: Bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung nội tiết tố an toàn kết hợp vi chất chuẩn y khoa, giúp tái tạo mật độ xương, trả lại cho chị em bộ khung xương vững chắc.
Hãy chủ động bảo vệ quyền được đi lại, được sống dẻo dai và năng động của chính mình.
