Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong khi chất lượng sữa lại chịu ảnh hưởng từ dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ. Vậy ăn gì để nhiều sữa hay ăn gì để sữa đặc và thơm? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Dr. Marie.
TÓM TẮT BÀI VIẾT
1. Nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của mẹ thay đổi như thế nào?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trong 6 tháng đầu đời, trẻ nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ, sau thời gian đó, có thể kết hợp với cả việc cho ăn thêm thực phẩm bổ sung.
Điều này đã cho thấy được tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sự phát triển của trẻ nên trước hết, người mẹ cần một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với mẹ lúc này cần đảm bảo đủ cả về năng lượng, protein, lipit, các loại vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, sau khi sinh cũng là thời kỳ cơ thể phục hồi cùng với những thay đổi của nội tiết tố sẽ khiến cho mẹ cảm giác thèm ăn hơn và cũng dễ tích mỡ hơn.
Điều này có thể dẫn tới một hiện tượng thường thấy là sau sinh, để đảm bảo sữa nuôi con, nhiều người bị tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, lại cũng có những trường hợp nóng lòng muốn giảm cân hoặc giữ dáng nên không dám ăn uống nhiều, dẫn tới chất lượng sữa bị giảm sút.
Chính vì vậy, ăn gì lợi sữa, sữa tốt mà mẹ không bị béo phì trở thành mối quan tâm lớn của các chị em.
2. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa nuôi con?
Bữa ăn của mẹ cần đảm bảo đủ năng lượng để sữa tiết ra có đầy đủ dưỡng chất. Các thực phẩm không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ, còn thúc đẩy sự tiết sữa gồm:
- Rau có màu xanh như bắp cải, rau ngót, mùng tơi, rau lang,… các loại củ quả như cà rốt, bí ngô, khoai lang còn giúp sữa mẹ đặc, thơm và mát hơn.
- Họ đậu: đậu Hà Lan, đậu đũa, đậu đen, đậu tương, đậu xanh,… Đặc biệt, đậu tương hoặc lạc, vừng vừa có nhiều đạm, chất béo, vừa giúp ích cho việc hấp thụ các loại vitamin tan trong dầu.
- Các loại gạo, ngũ cốc: nhiều mẹ sau sinh không dám ăn cơm nhưng thực tế cơm là thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu mẹ đã nặng cân sẵn và sợ tăng cân quá nhiều, có thể bớt cơm, ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hoặc lúa mạch.
- Các loại thịt: thịt lợn nạc, thịt bò, gà,… Quan niệm truyền thống thường cho mẹ ăn chân giò, chân chó, chân dê hầm đu đủ để nhiều sữa. Thực ra đây không phải là những món duy nhất lợi sữa, cũng không có nhiều đạm, chúng còn rất nhiều chất béo và nếu ăn quá nhiều sẽ gây ngán, khiến mẹ tăng cân nhanh.
- Các loại cá, hải sản, đặc biệt là cá hồi: vừa giúp cung cấp chất béo có lợi, còn có DHA và omega 3.
- Trái cây: các loại cam, quýt, táo, đu đủ,… rất tốt cho việc tiết sữa và còn giúp mẹ nhanh hồi phục, đẹp dáng, đẹp da. Đây cũng là các đáp án nếu mẹ đang thắc mắc sau sinh ăn được quả gì.
- Có thể bổ sung thêm sữa, song nếu mẹ sợ tăng cân nhiều, có thể uống sữa nguyên chất không đường.
- Mẹ nên uống nhiều nước, bổ sung thêm các loại thức ăn chế biến dạng lỏng như súp, cháo bởi vì nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tiết sữa ở mẹ.
Cùng với đó, mẹ sau sinh nên tránh ăn gì để không mất sữa cũng là điều quan trọng không kém. Một số loại thực phẩm rất quen thuộc nhưng trong thời kỳ này mẹ nên tránh:
- Chất kích thích bao gồm: bia, rượu, cà phê, trà đen hoặc trà xanh, một số loại trà thảo mộc cũng có thể là nguyên nhân gây mất sữa như: bạc hà, nhân sâm, cam thảo, lô hội,…
- Thực phẩm cay nóng, chiên rán, đồ ăn liền, ăn nhanh: đây đều là những loại không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con.
- Một số loại rau như: măng, bắp cải, lá lốt, rau diếp cá, mướp đắng hay dưa muối cũng không có lợi cho việc tiết sữa ở mẹ.
- Một số loại quả như có hàm lượng đường cao, tính nóng cũng không được khuyến khích cho mẹ ăn nhiều, chẳng hạn: vải, mít,…
3. Để nhiều sữa, mẹ cần lưu ý những gì?
Với việc tìm đáp án cho câu hỏi ăn gì để nhiều sữa, mẹ có thể xác định được một số loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, sữa tiết ra nhiều hay ít, chất lượng như thế nào lại không hoàn toàn phụ thuộc vào thực phẩm mà còn chịu sự chi phối bởi một số yếu tố khác:
Cho con bú thường xuyên, đúng cách
Đây là cách rất tốt để kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động. Nhiều bà mẹ khi mới sinh có rất ít sữa. Tuy nhiên, không nên quá lo lắng mà vẫn cần duy trì cho con bú thường xuyên để truyền tín hiệu cho cơ thể sản xuất và tiết sữa.
Mẹ giữ tinh thần luôn thoải mái
Khi mẹ mạnh khỏe, tinh thần vui vẻ, thoải mái, ngủ đủ giấc cũng là điều kiện tốt thúc đẩy hoạt động của tuyến sữa.
Massage bầu ngực
Bầu ngực được massage đúng cách, đều đặn không chỉ kích thích tuyến sữa hoạt động mà còn có thể góp phần phòng ngừa hiện tượng tắc tia sữa hoặc áp xe. Mẹ chỉ cần nhúng khăn mềm trong nước ấm, đặt lên ngực rồi massage theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, có thể uống thêm một ly sữa đặc pha nước ấm.
Trên đây là một số phương pháp giúp mẹ có thể có được nguồn sữa nhiều, chất lượng tốt để nuôi con.
Còn nếu đang trong thời kỳ mang thai, bạn có thể tham khảo thêm dịch vụ chăm sóc trước sinh của Phòng khám Sản phụ khoa Dr. Marie trên toàn quốc. Khi lựa chọn dịch vụ này, bạn có thể được siêu âm cũng như khám thai định kỳ, thực hiện một số xét nghiệm như: máu, nước tiểu, sàng lọc Double test, Triple test,… nhằm đảm bảo việc sinh con thuận lợi và an toàn nhất.
Nếu mẹ còn băn khoăn, hãy gọi tới số 1900 55 88 82 để được Dr. Marie tư vấn thêm nhé.
