Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bài tập Kegel
Siết – giữ – thả cơ sàn chậu (giống như đang nhịn tiểu)
Giúp săn chắc âm đạo, cải thiện “cuộc yêu” & ngăn ngừa són tiểu sau sinh
Squat (ngồi xổm đúng cách)
Siết bụng – đẩy hông về sau – giữ lưng thẳng
Tăng cường lưu thông máu vùng chậu, giúp cô bé “khỏe từ gốc”
Bridge pose (tư thế cây cầu)
Nằm ngửa, co gối – nâng hông lên – giữ vài nhịp thở
Hỗ trợ cơ sàn chậu, cột sống và tăng độ đàn hồi vùпg kíп
Butterfly stretch (tư thế cánh bướm)
Ngồi gập chân lại, hai lòng bàn chân chạm nhau
Tăng độ linh hoạt vùng hông – giảm căng cơ quanh âm đạo
Tập thở sâu kết hợp thiền nhẹ
Tập trung vào hơi thở, thư giãn vùng bụng dưới
Giảm stress – yếu tố âm thầm gây rối loạn nội tiết & khô hạn
Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn nếu duy trì mỗi ngày chỉ 15 phút!
Tại Dr.Marie, chúng tôi luôn khuyến khích phụ nữ không chỉ đi khám khi có vấn đề – mà còn chủ động chăm sóc “cô bé” bằng lối sống tích cực & khoa học.
Cần được hướng dẫn kỹ hơn, đặc biệt nếu bạn sau sinh, đang mãn kіnh hoặc có tiền sử viêm nhiễm? Inbox Dr.Marie hoặc gọi số Hotline 1900 55 88 82 ngay để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn riêng nhé.
Dr.Marie – Chăm sóc sức khỏe phụ nữ mọi lứa tuổi.
Chúng tôi tự hào là hệ thống Phòng khám sản phụ khoа chuyên nghiệp, tận tâm, có mặt tại Việt Nam từ năm 1994.
