Mất ngủ sau sinh, phải làm sao?

Mất ngủ sau sinh hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà nhiều phụ nữ mắc phải sau khi sinh. 

Vậy làm cách nào để có thể khắc phục tình trạng trên? Cùng Dr. Marie tìm hiểu ngay thông qua bài viết sau đây nhé!

Mất ngủ sau sinh, phải làm sao?

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ chập chờn không sâu giấc, giấc ngủ không liên tục sau khi sinh con. Hiện tượng này thường gặp trong 02 tháng đầu sau sinh. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sinh xong bị chứng mất ngủ kéo dài nhiều ngày liền, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh do những yếu tố sau đây:

• Bé chưa phát triển nhịp sinh học ngày đêm, ảnh hưởng đến giờ ngủ của mẹ, mẹ phải dậy đêm để cho con bú, chăm sóc con, v.v…
• Nồng độ nội tiết thay đổi
• Ảnh hưởng sau khi sinh: Đau đớn cơ thể, căng thẳng, tâm lý không ổn định, v.v…
• Cơ thể thiếu hụt sắt

Các triệu chứng của mất ngủ sau sinh

• Khó đi vào giấc ngủ
• Bị tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm
• Ngủ không đủ giấc
• Ngủ không an giấc, thoải mái
• Cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy
• Thường xuyên thấy uể oải, buồn ngủ vào ban ngày
• Dễ cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường
• Không tập trung được trong công việc

Tác hại của mất ngủ sau sinh

Tình trạng này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mất ngủ sẽ khiến người mẹ bị suy nhược cơ thể, năng lượng không được tái tạo, giảm sức đề kháng, tạo cơ hội cho các bệnh lý khác tấn công cơ thể mẹ. Một khi cơ thể mẹ suy yếu thì rất khó có sữa để cho con bú, dẫn đến việc bé không được đảm bảo sức khỏe vì thiếu hụt sữa mẹ.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Mất ngủ sau sinh: Phải làm gì?

Để có thể điều trị tình trạng này, có thể tham khảo và áp dụng các biện pháp sau đây:

• Chia sẻ công việc chăm con với các thành viên trong gia đình
• Tập ngủ sớm, ngủ đủ giấc
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tránh ra các chất độc hại, kích thích (Rượu, bia, thuốc lá, v.v…)
• Tránh căng thẳng, áp lực
• Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu
• Tập hít thở sâu và thư giãn

Có thể bạn quan tâm: 10 cách trị chứng mất ngủ hiệu quả

Phòng ngừa mất ngủ sau sinh

Có thể phòng ngừa tình trạng mất ngủ sau sinh bằng các cách sau:

• Ngủ khi bé ngủ, tránh tình trạng mẹ thức, con ngủ
• Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
• Không sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ
• Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học

Có thể bạn quan tâm: Trầm cảm sau sinh: Biểu hiện, nguyên nhân & Giải pháp

Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN01
  Số 2 Tầng 1, Nhà A4 Làng Quốc tế Thăng Long, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN02
  Tầng 2, CT3 E4 Park View Yên Hoà, Số 3 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN03
  Tầng 2, Tháp A, D2 Giảng Võ, Quận Ba Đình, Hà Nội.

MIỀN TRUNG

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE NGHỆ AN
  Số 24 Phan Đình Phùng, Thành phố Vinh, Tỉnh Nghệ An.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HÀ TĨNH
  Số 87, Đường Hàm Nghi, Phường Hà Huy Tập, Thành phố Hà Tĩnh, Tỉnh Hà Tĩnh.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐÀ NẴNG
  Số 47 Lê Đình Lý, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE NHA TRANG
  Số 25, Phố Lê Đại Hành, Phường Phước Tiến, Thành phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa.

MIỀN NAM

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HCM01
  307/15 Nguyễn Văn Trỗi Phường 1, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE BÌNH DƯƠNG
  Số 86 Nguyễn Trãi, KP Thống Nhất 1, Phường Dĩ An, Thành phố Dĩ An, Tỉnh Bình Dương.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐỒNG NAI
  Số 267/5A Phan Trung (Đường 5 cũ) Phường Tân Tiến, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE CẦN THƠ
  Số 228I Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ.