10 Phương pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là một trong những vấn đề “nan giải” mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là người trưởng thành khi phải đối mặt với công việc, cuộc sống hàng ngày với một cường độ làm việc, học tập rất lớn mà không có một giấc ngủ đủ, ngủ ngon để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì nguyên nhân đó mà  chất lượng công việc sẽ bị ảnh hưởng và suy giảm đáng kể.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

10 Phương pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả

Sau đây là 10 cách trị chứng mất ngủ để bạn có thể tham khảo và áp dụng cho quá trình cải thiện giấc ngủ của mình:

Phương pháp trị mất ngủ #1: Liệu pháp tâm lý

Đây là một phương pháp trị mất ngủ mà không cần dùng thuốc, bạn có thể gặp và được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, chia sẻ các vấn đề của bản thân đang gặp phải để có được những lời khuyên hữu ích, giúp giải quyết vấn đề và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi của bản thân.

Phương pháp trị mất ngủ #2: Châm cứu

Đây là phương pháp y học cổ truyền để điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể tìm đến những cơ sở y tế để thực hiện phương pháp châm cứu, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau cơ, mỏi cơ, thư giãn cơ thể.

Phương pháp trị mất ngủ #3: Bấm huyệt

Phương pháp xoa bóp bấm huyệt đả thông kinh mạch cũng là một trong những phương pháp dân gian hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.

Phương pháp trị mất ngủ #4: Massage

Bạn có thể sử dụng massage tại nhà hoặc tại các địa điểm cung cấp dịch vụ massage. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt và khắp cơ thể như tay, chân, lưng sẽ giúp bạn thư giãn, máu lưu thông tốt hơn và từ đó khiến bạn cảm thấy thư thái, dễ ngủ hơn.

Phương pháp trị mất ngủ #5: Tập thể dục/ Tập Yoga

Tập thể dục hoặc tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được vận động, đào thải chất độc, lưu thông máu và dễ ngủ hơn sau khi có thời gian vận động.

Phương pháp trị mất ngủ #6: Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ cũng là một phương pháp điều trị mất ngủ được nhiều người áp dụng. Bạn cần chuẩn bị một chậu nước ấm, rửa chân sạch sẽ và ngâm chân khoảng 15 – 20 phút trước khi ngủ để lưu thông máu, cơ thể cảm thấy thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Phương pháp trị mất ngủ #7: Không ăn đêm sau 20h

Tuyệt đối không ăn đêm sau 20h vì bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, ợ hơi và khó ngủ. Bên cạnh đó, việc ăn đêm cũng rất có hại cho các cơ quan nội tạng của bạn.

Phương pháp #8: Bổ sung thêm thực phẩm giàu các loại vitamin sau

Vitamin A,B12, C, D, E, thực phẩm giàu magie, Sắt và Kali.

Phương pháp #9: Không sử dụng điện thoại/ máy tính trước khi ngủ

Tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại/ máy tính trước khi ngủ. Việc xem điện thoại, máy tính quá lâu cũng khiến não bộ của bạn không được nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến cả thị lực và gây mất ngủ.

Phương pháp #10: Tạo không gian ngủ thoải mái

Thường xuyên dọn dẹp không gian ngủ, giặt chăn ga thường xuyên và đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, phòng ngủ không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hay ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm. 

Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN01
  Số 2 Tầng 1, Nhà A4 Làng Quốc tế Thăng Long, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN02
  Tầng 2, CT3 E4 Park View Yên Hoà, Số 3 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN03
  Tầng 2, Tháp A, D2 Giảng Võ, Quận Ba Đình, Hà Nội.

MIỀN TRUNG

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE NGHỆ AN
  Số 24 Phan Đình Phùng, Thành phố Vinh, Tỉnh Nghệ An.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HÀ TĨNH
  Số 87, Đường Hàm Nghi, Phường Hà Huy Tập, Thành phố Hà Tĩnh, Tỉnh Hà Tĩnh.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐÀ NẴNG
  Số 47 Lê Đình Lý, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE NHA TRANG
  Số 25, Phố Lê Đại Hành, Phường Phước Tiến, Thành phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa.

MIỀN NAM

• PHÒNG KHÁM DR.MARIE HCM01
  307/15 Nguyễn Văn Trỗi Phường 1, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE BÌNH DƯƠNG
  Số 86 Nguyễn Trãi, KP Thống Nhất 1, Phường Dĩ An, Thành phố Dĩ An, Tỉnh Bình Dương.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐỒNG NAI
  Số 267/5A Phan Trung (Đường 5 cũ) Phường Tân Tiến, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai.
• PHÒNG KHÁM DR.MARIE CẦN THƠ
  Số 228I Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ.