Theo số liệu thống kê từ Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam, có từ 10 – 30% những người trong độ tuổi trường thành gặp phải chứng mất ngủ và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, stress trong công việc, cuộc sống, suy giảm trí nhớ, v.v… Vậy mất ngủ là gì? Nguyên nhân và triệu chứng như thế nào? Cùng Dr. Marie tìm hiểu ngay nhé!

Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp
TÓM TẮT BÀI VIẾT
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm trong khi bản thân thấy ngủ chưa đủ, cảm giác không thoải mái.
Các loại mất ngủ thường gặp
Mất ngủ bao gồm 02 dạng chính:
- Mất ngủ cấp tính: Đây là tình trạng mất ngủ xảy ra không thường xuyên và không kéo dài quá 01 tháng
- Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại rất nhiều lần và kéo dài từ 01 tháng trở lên
Biểu hiện của bệnh mất ngủ
Các biểu hiện của bệnh mất ngủ thường bao gồm:
- Luôn thấy thao thức, trằn trọc, không đi vào giấc ngủ được
- Cảm thấy không buồn ngủ vào ban đêm
- Bị tỉnh giấc giữa đêm
- Thức dậy quá sớm
- Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc đau đầu sau khi thức dậy
- Cảm thấy lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ
Mất ngủ có thể do những nguyên nhân sau đây:
- Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề trong cuộc sống
- Rối loạn giấc ngủ do thay đổi thời gian học tập, lao động
- Do thay đổi múi giờ (Di chuyển từ quốc gia này sang quốc gia khác không cùng múi giờ)
- Sử dụng quá nhiều các chất kích thích như: Cà phê, bia, rượu, thuốc lá, v.v…
- Ăn quá nhiều, quá no trước giờ đi ngủ (Thường là ăn đêm sau 20h)
- Các yếu tố môi trường xung quanh tác động: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm
- Không gian ngủ, chỗ ngủ không được đảm bảo, vệ sinh sạch sẽ, v.v…
Có thể bạn quan tâm: Thiếu ngủ trầm trọng có thể gây ra những bệnh lý gì?
Giải pháp trị bệnh mất ngủ
Có hai phương pháp chữa tình trạng trên, đó là:
- Sử dụng thuốc
- Không sử dụng thuốc
Nếu chọn phương pháp sử dụng thuốc, bạn cần phải có sự tư vấn và thăm khám từ các bác sĩ chuyên môn hoặc từ các chuyên gia y tế, đặc biệt không được tự ý mua và sử dụng thuốc mà không có chỉ định về liều lượng, thành phần từ các chuyên gia y tế.
Bên cạnh đó, Bạn có thể tham khảo các giải pháp sau để điều trị mà không cần dùng thuốc:
- Tập thể dục đều đặn, thường xuyên vào sáng sớm hoặc chiều tối
- Tập yoga, vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày
- Sử dụng các loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà mộc lan, trà hoa đậu biếc, v.v…
- Tạo không gian ngủ thoải mái, thư giãn, nhiệt độ phù hợp
- Không sử dụng máy tính, điện thoại, hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ ít nhất 30 phút
- Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
- Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ
- Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương trước khi ngủ để thư giãn
Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?
Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:
DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC
MIỀN BẮC
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN01
Số 2 Tầng 1, Nhà A4 Làng Quốc tế Thăng Long, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN02
Tầng 2, CT3 E4 Park View Yên Hoà, Số 3 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN03
Tầng 2, Tháp A, D2 Giảng Võ, Quận Ba Đình, Hà Nội.
MIỀN TRUNG
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE NGHỆ AN
Số 24 Phan Đình Phùng, Thành phố Vinh, Tỉnh Nghệ An. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HÀ TĨNH
Số 87, Đường Hàm Nghi, Phường Hà Huy Tập, Thành phố Hà Tĩnh, Tỉnh Hà Tĩnh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐÀ NẴNG
Số 47 Lê Đình Lý, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE NHA TRANG
Số 25, Phố Lê Đại Hành, Phường Phước Tiến, Thành phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa.
MIỀN NAM
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HCM01
307/15 Nguyễn Văn Trỗi Phường 1, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE BÌNH DƯƠNG
Số 86 Nguyễn Trãi, KP Thống Nhất 1, Phường Dĩ An, Thành phố Dĩ An, Tỉnh Bình Dương. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐỒNG NAI
Số 267/5A Phan Trung (Đường 5 cũ) Phường Tân Tiến, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE CẦN THƠ
Số 228I Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ.