Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Theo số liệu thống kê từ Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam, có từ 10 – 30% những người trong độ tuổi trường thành gặp phải chứng mất ngủ và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, stress trong công việc, cuộc sống, suy giảm trí nhớ, v.v… Vậy mất ngủ là gì? Nguyên nhân và triệu chứng như thế nào? Cùng Dr. Marie tìm hiểu ngay nhé!

TÓM TẮT BÀI VIẾT

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm trong khi bản thân thấy ngủ chưa đủ, cảm giác không thoải mái.

Các loại mất ngủ thường gặp

Mất ngủ bao gồm 02 dạng chính:

Mất ngủ cấp tính: Đây là tình trạng mất ngủ xảy ra không thường xuyên và không kéo dài quá 01 tháng
Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại rất nhiều lần và kéo dài từ 01 tháng trở lên

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Các biểu hiện của bệnh mất ngủ thường bao gồm:

Luôn thấy thao thức, trằn trọc, không đi vào giấc ngủ được
Cảm thấy không buồn ngủ vào ban đêm
Bị tỉnh giấc giữa đêm
Thức dậy quá sớm
Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc đau đầu sau khi thức dậy
Cảm thấy lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

Mất ngủ có thể do những nguyên nhân sau đây:

Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề trong cuộc sống
Rối loạn giấc ngủ do thay đổi thời gian học tập, lao động
Do thay đổi múi giờ (Di chuyển từ quốc gia này sang quốc gia khác không cùng múi giờ)
Sử dụng quá nhiều các chất kích thích như: Cà phê, bia, rượu, thuốc lá, v.v…
Ăn quá nhiều, quá no trước giờ đi ngủ (Thường là ăn đêm sau 20h)
Các yếu tố môi trường xung quanh tác động: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm
Không gian ngủ, chỗ ngủ không được đảm bảo, vệ sinh sạch sẽ, v.v…

Có thể bạn quan tâm: Thiếu ngủ trầm trọng có thể gây ra những bệnh lý gì?

Giải pháp trị bệnh mất ngủ

Có hai phương pháp chữa tình trạng trên, đó là:

Sử dụng thuốc
Không sử dụng thuốc

Nếu chọn phương pháp sử dụng thuốc, bạn cần phải có sự tư vấn và thăm khám từ các bác sĩ chuyên môn hoặc từ các chuyên gia y tế, đặc biệt không được tự ý mua và sử dụng thuốc mà không có chỉ định về liều lượng, thành phần từ các chuyên gia y tế.

Bên cạnh đó, Bạn có thể tham khảo các giải pháp sau để điều trị mà không cần dùng thuốc:

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên vào sáng sớm hoặc chiều tối
Tập yoga, vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày
Sử dụng các loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà mộc lan, trà hoa đậu biếc, v.v…
Tạo không gian ngủ thoải mái, thư giãn, nhiệt độ phù hợp
Không sử dụng máy tính, điện thoại, hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ ít nhất 30 phút
Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ
Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương trước khi ngủ để thư giãn

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

Mất ngủ là gì?

Các loại mất ngủ thường gặp

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

Giải pháp trị bệnh mất ngủ

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Mất ngủ là gì?

Các loại mất ngủ thường gặp

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

Giải pháp trị bệnh mất ngủ

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Bài viết liên quan