Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

TÓM TẮT BÀI VIẾT

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm là gì?

Mất ngủ là tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc không thể ngủ được. Mất ngủ, khó ngủ lâu năm còn được gọi là mất ngủ mãn tính, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, suy giảm trí nhớ và luôn trong trạng thái căng thẳng, không tỉnh táo.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Các đối tượng dễ bị mất ngủ, khó ngủ:

Tình trạng mất ngủ có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và giới tính, chúng ta có thể xếp vào các nhóm như sau:

Người cao tuổi
Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh
Người có các vấn đề về tâm lý
Người có các vấn đề về bệnh lý
Người lao động làm ca đêm/ thay đổi múi giờ
Người sinh hoạt không khoa học

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ có thể do những nguyên nhân sau đây:

Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề trong cuộc sống
Rối loạn giấc ngủ do thay đổi thời gian học tập, lao động
Do thay đổi múi giờ (Di chuyển từ quốc gia này sang quốc gia khác không cùng múi giờ)
Sử dụng quá nhiều các chất kích thích như: Cà phê, bia, rượu, thuốc lá, v.v…
Ăn quá nhiều, quá no trước giờ đi ngủ (Thường là ăn đêm sau 20h)
Các yếu tố môi trường xung quanh tác động: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm
Không gian ngủ, chỗ ngủ không được đảm bảo, vệ sinh sạch sẽ, v.v…

Tác hại của mất ngủ, khó ngủ lâu năm

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm có thể gây ra những tác hại sau:

Cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải
Dễ bị ảo giác, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn
Suy giảm trí nhớ
Không tinh tảo
Hệ miễn dịch suy giảm
Rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ
Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Thay đổi tâm trạng thường xuyên, khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt
Dễ mắc bệnh trầm cảm
Cân nặng thay đổi phi mã
Không tập trung được trong công việc, học tập, lao động

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

Để chữa tình trạng mất ngủ, khó ngủ lâu năm, bạn có thể tham khảo và áp dụng các biện pháp sau đây:

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên vào sáng sớm hoặc chiều tối
Tập yoga, vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày
Sử dụng các loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà mộc lan, trà hoa đậu biếc, v.v…
Tạo không gian ngủ thoải mái, thư giãn, nhiệt độ phù hợp
Không sử dụng máy tính, điện thoại, hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ ít nhất 30 phút
Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ
Nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương trước khi ngủ để thư giãn

Có thể bạn quan tâm: 10 cách trị chứng mất ngủ hiệu quả

Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm là gì?

Các đối tượng dễ bị mất ngủ, khó ngủ:

Nguyên nhân gây mất ngủ

Tác hại của mất ngủ, khó ngủ lâu năm

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm là gì?

Các đối tượng dễ bị mất ngủ, khó ngủ:

Nguyên nhân gây mất ngủ

Tác hại của mất ngủ, khó ngủ lâu năm

Mất ngủ, khó ngủ lâu năm, phải làm sao?

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Bài viết liên quan