Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh là giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn có thể giúp duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả.
Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh mà chị em có thể tham khảo:
TÓM TẮT BÀI VIẾT
Rau xanh
Rau xanh như rau cải, bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, rau muống, lá diếp cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Các loại hạt
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương, và hạt bí là các nguồn dồi dào axit béo omega-3, protein và chất xơ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cân bằng hormone.
Thực phẩm giàu canxi
Nên ăn gì vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh?
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, việc duy trì cơ bắp và cơ xương khỏe mạnh rất quan trọng. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo, hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạnh nhân và cá cơm là các nguồn giàu canxi giúp duy trì sức khỏe xương.
Các loại hạt có chứa fitoestrogen
Đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan là các loại thực phẩm giàu fitoestrogen có khả năng tương tự hormone estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến sự giảm estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Các loại thực phẩm giàu Vitamin D
Trứng, cá hồi, cá thu, cá mòi là các nguồn thực phẩm giàu vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn và duy trì sức khỏe xương.
Các loại thực phẩm giàu sắt
Mất máu kinh nguyệt có thể gây thiếu máu. Hành tây, rau bina, hạt chia, đậu, thịt bò, và gan là các nguồn thực phẩm giàu sắt giúp duy trì lượng sắt cần thiết trong cơ thể.
Trái cây tươi
Trái cây như dứa, dâu, việt quất, cam, quýt, táo, và lê cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa.
Nước ép trái cây và rau quả
Nước ép tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe tốt trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, việc duy trì một lối sống lành mạnh và lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và tối ưu hóa chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ lo ngại hay điều kiện sức khỏe đặc biệt nào.
Có thể bạn quan tâm: Cách duy trì cuộc sống khỏe mạnh, tích cực trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:
DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC
MIỀN BẮC
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN01
Số 2 Tầng 1, Nhà A4 Làng Quốc tế Thăng Long, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN02
Tầng 2, CT3 E4 Park View Yên Hoà, Số 3 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN03
Tầng 2, Tháp A, D2 Giảng Võ, Quận Ba Đình, Hà Nội.
MIỀN TRUNG
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE NGHỆ AN
Số 24 Phan Đình Phùng, Thành phố Vinh, Tỉnh Nghệ An. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HÀ TĨNH
Số 87, Đường Hàm Nghi, Phường Hà Huy Tập, Thành phố Hà Tĩnh, Tỉnh Hà Tĩnh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐÀ NẴNG
Số 47 Lê Đình Lý, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE NHA TRANG
Số 25, Phố Lê Đại Hành, Phường Phước Tiến, Thành phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa.
MIỀN NAM
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HCM01
307/15 Nguyễn Văn Trỗi Phường 1, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE BÌNH DƯƠNG
Số 86 Nguyễn Trãi, KP Thống Nhất 1, Phường Dĩ An, Thành phố Dĩ An, Tỉnh Bình Dương. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐỒNG NAI
Số 267/5A Phan Trung (Đường 5 cũ) Phường Tân Tiến, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE CẦN THƠ
Số 228I Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ.