Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ khi cơ thể trải qua nhiều biến đổi về mặt sinh lý và tâm lý.
Hôm nay, hãy cùng Dr. Marie tìm hiểu cách duy trì cuộc sống khỏe mạnh và tích cực trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của chị em nhé!
Cách duy trì cuộc sống khỏe mạnh, tích cực trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
TÓM TẮT BÀI VIẾT
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hãy tăng cường tiêu thụ rau, hoa quả, hạt và các nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Hạn chế các thức ăn có nhiều đường và bão hòa, thay vào đó chọn các thực phẩm tốt cho tim mạch và tăng cường tiêu thụ chất xơ.
Có thể bạn quan tâm: Nên ăn gì vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh?
Tập luyện thể dục đều đặn
Tập luyện đều đặn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hãy tìm một hoạt động mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Tập luyện không chỉ giúp duy trì cơ bắp và cơ xương khỏe mạnh, mà còn giúp cải thiện tâm lý và giảm stress.
Có thể bạn quan tâm: Mãn kinh trước tuổi 40, phải làm sao?
Sử dụng hormone thay thế
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, sự giảm thiểu hormone có thể gây ra nhiều biến đổi trong cơ thể. Tùy vào trường hợp, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng hormone thay thế hoặc các phương pháp hỗ trợ hormone khác để giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm: Các bệnh lý của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
Tìm hiểu về những thay đổi cơ thể
Hiểu biết về những thay đổi cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là rất quan trọng. Điều này giúp bạn đối mặt và thích ứng tốt hơn với những biến đổi trong sức khỏe và cảm xúc. Hãy tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy và thảo luận với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào.
Dành thời gian cho bản thân
Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây ra sự căng thẳng và cảm xúc không ổn định. Hãy dành thời gian để thư giãn và chăm sóc tâm lý của bạn. Tập trung vào các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch hoặc tham gia các lớp học sáng tạo.
Có thể bạn quan tâm: Bị rong kinh tiền mãn kinh phải làm gì?
Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:
DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC
MIỀN BẮC
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN01
Số 2 Tầng 1, Nhà A4 Làng Quốc tế Thăng Long, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN02
Tầng 2, CT3 E4 Park View Yên Hoà, Số 3 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, Hà Nội. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HN03
Tầng 2, Tháp A, D2 Giảng Võ, Quận Ba Đình, Hà Nội.
MIỀN TRUNG
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE NGHỆ AN
Số 24 Phan Đình Phùng, Thành phố Vinh, Tỉnh Nghệ An. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE HÀ TĨNH
Số 87, Đường Hàm Nghi, Phường Hà Huy Tập, Thành phố Hà Tĩnh, Tỉnh Hà Tĩnh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐÀ NẴNG
Số 47 Lê Đình Lý, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE NHA TRANG
Số 25, Phố Lê Đại Hành, Phường Phước Tiến, Thành phố Nha Trang, Tỉnh Khánh Hòa.
MIỀN NAM
- PHÒNG KHÁM DR.MARIE HCM01
307/15 Nguyễn Văn Trỗi Phường 1, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE BÌNH DƯƠNG
Số 86 Nguyễn Trãi, KP Thống Nhất 1, Phường Dĩ An, Thành phố Dĩ An, Tỉnh Bình Dương. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE ĐỒNG NAI
Số 267/5A Phan Trung (Đường 5 cũ) Phường Tân Tiến, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai. - PHÒNG KHÁM DR.MARIE CẦN THƠ
Số 228I Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ.