Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà những bạn nữ thường gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt của mình. Vậy để giảm đau bụng trong thời gian “đèn đỏ” này, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn thật phù hợp.

Ngày hôm nay, Dr. Marie sẽ cung cấp cho bạn 20 thực phẩm hữu ích sẽ giúp bạn nữ giảm được đau bụng và hạn chế những cơn đau trong thời gian này.

Bơ

Quả bơ

Trong bơ có chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. 100 gam bơ cung cấp cho cơ thể: 20% folate, 26% vitamin K. 14% vitamin B5, 13% vitamin B, 14% kali, 10% vitamin E.

Chuối

Quả chuối

Trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 và Kali, những chất này sẽ giúp bạn giảm đau, chướng bụng.

Đu đủ

Trong đu đủ có chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, Vitamin A, Vitamin C làm giảm các cơn co thắt.

Kiwi

Trong quả Kiwi rất giàu actinidin, có ích cho quá trình tiêu hóa đạm.

Dứa

Quả dứa có enzyme (bromelain) chống viêm.

Sữa chua

Trong thành phần của sữa chua có canxi giúp giảm 30% các cơn đau bụng kinh, gia tăng số lượng bạch cầu và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh như: béo phì, tim mạch, huyết áp … Các vi khuẩn lactobacillus trong sữa chua có khả năng ngăn chặn viêm nhiễm trong ruột, giảm nguy cơ ung thư bàng quang, trực tràng.

Nha đam

Nha đam là một loại thực vật nổi bật trong lĩnh vực làm đẹp, thế nhưng ít người biết răng, sử dụng nha đam cũng cũng có thể trị được các cơn đau trong ngày “đèn đỏ” vì phần gel của nó có chứa các hoạt chất điều hòa nội tiết tố, giảm đau và chống viêm rất hiệu quả.

Gừng

Dùng gừng cho canh nóng/ cho vào món ăn để giảm đau bụng. Bạn cũng có thể thái lát gừng cho vào trà kèm với mật ong, vài giọt chanh.

Quế

Quế giúp khảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ. Bạn có thể pha một thìa cà phê bột quê với nước nóng, hòa tan rồi cho thêm chút mật ong để uống.

Nghệ

Nghệ có khả năng kích thích lưu thông máu trong tử cung, làm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Bên cạnh đó, trong củ nghệ có chứa curcumin, có khả năng chống viêm, bảo vệ thận, gan, chống tế bào ung thư. Có tác dụng giúp phụ nữ sau sinh hồi phục sức khỏe, chữa bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày. Có tác dụng lớn với các bệnh mãn tính như: tịm mạch, ung thư, mật, gan …

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đỗ xanh, đỗ đen, v.v… có nhiều chất Sắt và Magie giúp bổ sung lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, trong đậu còn có nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng.

Trứng

Trong trứng có nhiều vitamin B6, D, E và giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng

Socola đen

Socola đen có chứa hàm lượng lớn Magie và chất xơ, giúp bổ sung lại máu và lưu thông máu tốt hơn. (Lưu ý: Nên chọn loại socola có chứa ít nhất 85% Cacao trở lên)

Cá hồi

Trong thị cá hồi có Vitamin D, giúp giảm thiểu cơn đau bụng hiệu quả trong thời gian kinh nguyệt.

Hàu

Hàu là loại hải sản giàu hàm lượng Omega-3 và sắt rất tốt cho sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt. Hàu cung cấp cho cơ thể Magie, canxi giúp ngừa co thắt cổ tử cung, giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu hàm lượng protein, giúp phòng ngừa triệu chứng uể oải, mệt mỏi trong thời kỳ đau bụng kinh. Ngoài ra, lượng Vitamin B6 của thịt gà cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giảm thiểu chứng đầy hơi và đau bụng.

Các loại rau lá màu xanh đậm

Ví dụ như: Rau cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, rau bina, v.v… có chứa rất nhiều chất xơ, sắt và các loại Vitamin như A, C, E và những chất chống oxy hóa giúp đào thải độc tố nhanh và giảm thiểu đau bụng.

Đường thốt nốt

Đây là loại đường có vị ngọt thanh, không gây nóng và chứa nhiều vitamin trong thành phần của mình, nổi bật như sắt và magie giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.

Rau mùi tây

Đây là loại rau có hương thơm, vị cay và tính ôn. Theo y học dân gian, rau mùi tây có tác dụng điều trị rối loạn kinh nguyệt, chứng đau bụng và mệt mỏi, căng thẳng.

Nước lọc

Cần bổ sung đủ mỗi ngày từ 2 lít nước trở lên để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hoạt động trao đổi chất dễ dàng, thuận lợi và ngăn ngừa hiện tượng co thắt tử cung.

Trong thời gian kinh nguyệt, nên uống nước ấm để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ trơn, làm ấm cơ thể và giảm đau. Tuyệt đối không được uống nước lạnh, nước đá, chất kích thích, nước uống có gas trong thời kỳ này.

Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên hoặc muốn đặt lịch tư vấn, lịch khám với Dr. Marie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:

Hotline: 1900 55 88 82

Zalo: https://zalo.me/211881704654906939/

Facebook Messenger: https://m.me/sanphukhoadrmarie/

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM DR. MARIE TRÊN TOÀN QUỐC

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Đau bụng kinh nên ăn gì? 20 thực phẩm giúp giảm đau những “Ngày đèn đỏ”

Bơ